这7种食物最担心的是您告诉家人吃更多！

用外行的话来说，“血栓形成”是血液中一种半斑的物质。目前，与血栓形成相关的疾病的发病率，障碍和死亡率很高。例如，熟悉的脑血栓形成会引起脑缺血。当缺血区没有足够的氧气和营养，它可能会导致脑梗塞，严重降低生活质量，甚至危险的生活。 您需要什么来降低血栓形成的风险？吃什么可以减少血栓形成？一起见↓ 01 吃7种类型的食物 当人体导致血管的内壁变得粗糙，血液凝结增加，由于某些因素引起的血液流量减慢或涡流，它会促进血凝块的形成。 理性的饮食是一种很好的帮助，可以控制血栓形成，有助于改善血液循环并防止血栓形成。在饮食方面，您可以吃更多以下7种食物。 ■富含α-烯酚酸的油 亚麻籽油和perilla种子油是两种食用油富含α-半烯酸（N-3不饱和脂肪酸）。他们的日常饮食中，它们的饱和脂肪酸和更多饱和脂肪酸的含量更少，这对血液的健康有益。 N-3不饱和脂肪酸可以有效地降低舒张压和中风的风险，还可以降低体重过多和肥胖者的腰围和甘油三酸酯水平，这有助于预防血栓形成。 ■富含油酸的油 橄榄油，茶油，鳄梨油，高油酸酸花生油，高油酸葵花籽油，低灰色酸性油菜油，等等。 ■富含DHA的鱼 DHA也是不发展脂肪酸的N-3。研究表明，DHA具有抗血小板效应，可以减少与血小板，凝结和血栓形成，并降低血栓形成的风险。 如果您想吃更多的DHA，最建议的是吃鱼，例如蓝色和白色的鱼，鲑鱼，鲈鱼，小黄色的小cro，鳗鱼，鳗鱼，ETC。 ? ■富含β-葡聚糖的食物 β-葡聚糖是一种水溶性纤维，具有强吸收和吸附，可以降低血液粘度，预防血栓形成和各种心血管疾病。这种物质主要在燕麦，大麦和大麦中发现。 ■新鲜水果和蔬菜 新鲜的水果和蔬菜富含叶酸，其他抗氧化剂的维生素C。 叶酸可以改善血管内皮功能并降低中风风险； 维生素C可以通过减少低密度脂蛋白胆固醇的氧化，防止平滑肌扩散和血小板粘附并促进血液循环，从而降低中风的风险，从而减少动脉粥样硬化的发展。 饮食中的深色食物通常含有更多的抗氧化成分，因此您应该吃深色的水果和蔬菜，例如紫色白菜，紫色土豆，胡萝卜，南瓜，西兰花，菠菜，菜籽，菜籽等。E每天应该吃足够的300克中国蔬菜，每天每天蔬菜，每天的蔬菜，每天每天每天每天蔬菜，每天每天每天每天每天每天蔬菜，每天的蔬菜，每天的蔬菜，每天每天每天每天蔬菜，每天的蔬菜，每天的蔬菜，一半以上的黑暗植物。 ■富含大豆酱叶塞帕格赫（Pagkhay） 大豆卵磷脂经常被用“血管清道夫”。它具有良好的乳化性，可以影响胆固醇和脂肪的运输和消除，去除多余的甘油三酸酯，软化血管，减少血脂，降低血液粘度，促进血液循环并预防冠状动脉心脏病，脑血栓形成和其他疾病。 大豆含有大豆卵磷脂，大豆酱不含胆固醇并含有植物固醇，可以降低体内不良胆固醇的水平并降低冠心病的发生率。 与酱油相比，吃大豆酱油的大豆产品相对容易。它建议每个人每天吃15-25克的大豆产品，相当于约350克牛奶大豆或100-150克豆腐，40-50克干豆腐/切碎的豆腐，约20克豆腐。 ■白藜芦醇 - 富含食物 研究表明，白藜芦醇可以防止与血小板相结合，调节血脂代谢，引起血管舒张，保护慢性缺血性心肌，减少梗塞区域并预防心脏病。 白藜芦醇含有葡萄，桑pen，菠萝，坚果，可可粉，冬季竹芽，花椰菜和水栗子的高。 02 降低血栓形成的风险 这三件事应该做 除饮食外，要降低血栓形成的风险，应采取以下三件事。 ■调整练习 长期坐着将增加血栓形成的风险。适当的运动可以促进体内的血液循环，降低血液粘度和整合 - 与血小板相关，从而有助于r引导血栓形成。 如果心脏血管中发生动脉长血栓形成，导致冠心病。如果我们可以正确地进行体育活动，我们可以将冠心病的风险降低20％-30％。 ■不吸烟 吸烟不仅会损害肺部，还会破坏血管。一项关于中国许多省和城市心血管疾病因素的队列研究表明，吸烟者中慢性心脏病事件，缺血性中风事件和出血性中风事件的风险为非吸烟者的1.75次，1.37次和1.21次。慢性冠心病的19.9％和11.0％的缺血性中风事件与吸烟有关。 还有一些研究，吸烟可以将缺血性中风的相对儿童增加90％。 Naganthis意味着吸烟会增加脑血栓形成的风险，因为吸烟增加了纤维蛋白的活性和血液中凝血的其他因素并促进整合 - 与血小板相关。 ■少喝酒 分析研究表明，每周使用100克酒精可显着增加包括冠心病在内的心血管疾病的死亡。 喝酒还可以增加脑血栓形成的风险，这可能是因为饮酒可以激发心律不齐或内部心脏衬里的异常运动，这也可以增强综合 - 与血小板（活跃的凝结系统）刺激脑血管平滑肌，代谢，使脑质量下降，导致血液中的血液降低。 血液的血块被称为“沉默的杀手”，并且可能随时有我们的健康风险，甚至可能是“死亡”。如果您想避免被血块“开始”，则需要注意饮食。同时，您还应该做更多的运动，不吸烟，然后喝更少的酒。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）全面科学普及中国 生产ER/Wang Yuan主编/杜Xianhan 编辑/Sui Bangke Gao Shaozhuo 评论/Zhang YU研究员/中国疾病控制与预防中心医生国家健康科学普及专家 有些图片来自Visual China